brzuch plecy

[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu czy : FBW Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, piersi, buzia, boczki, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce, buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (4xtyg), [...]

Witam, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

[...] codziennie, Cykl: 10 tygodni - naprzemiennie planami A i B (1 tydzień - plan A, 2 tydzień - plan B, 3 tydzień - plan A, itd) Plan A: klatka (15 serii) + triceps (11 serii) + brzuch (6 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami skos 10=10=10=10 - przenoszenie na wyciągu 10=10=10 - [...]

[...] moich ciagłych problemów z nogami powinienem unikać cwiczen w których stopa jest oparta na podłozu czyli odpada martwy,przysiady... Chciałbym się skupić na ramionach i brzuchu -kosztem klatki , ramiona zawsze cholernie ciężki mi rosły ....i własciwie brakuje mi troche pomysłu jak je zaatakować :/ A Plecy -Drązek 4s Klatka -Wyciskanie [...]

[...] maks powtórzeń) Niedziela: WOLNE Chciałem dodać iż trenuje 2 miesiące... (ćwiczyłem bardzo różnie - zadużo ćwiczeń ale ogólnie wszystko 3 serie po 10 powtórzeń z wyjątkiem brzucha, łydek i przedramion) Mam diete na mase Białko - 180gg WW - 420g Tłuszcze - 80g przy wadze 64kg i wzroście 174cm. Uzupełnieniem diety jest "MASS XXL" z Treca... [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x8-12 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x8-12 -wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanach 3x8-12 -szrygsy 6x20-25 Wtorek i czwartek(brzuch+przedramiona) wychodzi na to że: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek:brzuch+przedramię Sroda:plecy+biceps Czwartek:brzuch+przedramię Piątek:nogi+barki Sobota:WOLNE [...]

Siema, chciałem prosić o ocenę i poprawę planu redukcyjnego(na rzeźbę). Pon: Push Wt: nogi Śr: aeroby cz: Pull Pt: Push sob: aeroby Nd: Pull Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 3. Brama 3x 15,12,12 4. Butterfly 3x 15,12,12 5. Rozpiętki [...]

[...] jednak teraz zastanawiam się nad kupnem Mutant Mass. Przez pierwsze dwa miesiące stosowałem plan treningowy dwudniowy(dwa dni treningu, jeden dzień przerwy) bez nóg i brzucha, a konkretnie taki: (większość nazw ćwiczeń z forumowego atlasu). Wszystko po 4 serie, 12 powtórzeń. 1. Klatka, biceps, triceps Klatka: - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] + Brzuch czw: Wolne pt: Nogi + Bary + Brzuch {Brzuch to zależy czy będzie mi się chciało więc na to nie patrzcie ;P To jest tylko od górne założenie że z 2razy w tyg brzuch ćwiczę ;) } Wcześniejszy plan: Pon: Klata + Bic + Brzuch wt: Wolne śr: Plecy + Tric + Brzuch czw: Wolne pt: Nogi + Bary + Brzuch dlaczego taka zmiana? Ponieważ w [...]

[...] 3/2serie 8-12 powt) -Klatka (3ćwiczenia 2serie 8-12powt) -Triceps (3ćwiczenia 3serie 8-12powt) -Brzuch (3ćwiczenia 3serie do palenia) Czy plan ten może być? Jeśli chodzi o brzuch to wyczytałem, że "aerobowa szóstka weidera" jest fajna Co o Tym myślicie żeby wprowadzić aerobową szóstke w każdy dzień prócz niedzieli(odpoczynek) i wyłączyć brzuch [...]

Plan tren : Brzuch z Tren 2/3/4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - 1 Dzień - Tren 1 Klata ; Biceps 2 Dzień - Tren 2 Plecy ; Triceps 3 Dzień - Wolne 4 Dzień - Tren 3 Barki ; Kaptury 5 Dzień - Tren 4 Uda ; łydki 6 Dzień - Wolne 7 Dzień - Tren 1 Lekkie cardio 8-12min przed treningiem + rozgrzewka obowiązkowo. 1. Klata ; Biceps Płaska [...]

[...] mono 1250 zamierzam brać CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: be power albo kawa raz - może dwa w tyg Plecy/klata/Wolne/Barki/Biceps+triceps/Nogi+przedramie/Wolne Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 10/8/6/4 2.Pompki na poręczach z obciążeniem (obciążenie tak będę dobierał aby zakres pow w serii był w przedziale 4-8) liczba serii - 4 3.WL [...]

[...] nie miałbym partnerqa żeby mi pomagał , więc kto poleci jakieś zamienne ćwiczenie za to z poniedziałku ? Ile seri i powtórzeń ;) I ostatnia sprawą jest Kaloryfer:Jakie ćwiczenia(efektowne) wykonywać na brzuch. Ponieważ to co czytałem w necie to zdania są podzielone więc doradzcie ,jakieś nazwy treningu np. ,,ABS,, itp. Z góry bardzo Dziękuję ;)

mam75kg, 178cm wzrostu, fat +/- 17%, 24 lata i 3-4 tyg rozgrzewki za soba czyli cwiczen na kazda partie mięśni Pon - brzuch na rozgrzewkę i klata Wt - bieganie Sr - brzuch na rozgrzewkę i plecy Czw - bieganie Pt. - brzuch na rozgrzewkę ramiona i biceps Sob - nogi i pośladki Ndz - wolne Czy może : Pon + Czw - brzuch na rozgrzewkę i plecy Wt + Sob [...]

[...] 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x [...]

[...] w góre 3x 12 rozpietki 4x10 Biceps uginanie hantla w podporze o udo 3x10 uginanie ramion ze sztang stojac 4x 12,10,10,8 uginanie ramion z hantlami( młotki) 3x10 WTO. wolne/brzuch ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi za karku 4x 12,10,8,6 Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tulowia 3x 10 Unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3x 10-8 Triceps Prostowanie [...]

[...] klatki piersiowej) - 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 40 kg częstotliwość: pierwsze 3 tygodnie: 2 razy w tygodniu (środa, sobota) od 4. tygodnia: 3 razy w tygodniu (środa, piątek, niedziela) poza [...]

[...] 12 (28kg) + 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej ze spięciem pośladków i prostownika grzbietu 4 x 15 (10kg) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem nisko do brzucha 4 x 12p. (20kg) 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym, siedząc, neutralnie 3 x 12 (18kg) + 5. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 3 x 10 [...]